- Руководители корпораций любят хвастаться своим ограниченным графиком сна, но наука говорит однозначно: Недосып негативно влияет на различные аспекты нашей жизни – от количества заработанных денег до вероятности развития хронических заболеваний.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки, тогда как школьникам требуется от 8 до 10 часов. Появляются также новые данные о том, что женщинам в среднем нужно больше сна, чем мужчинам.
- Чтобы решить проблемы со сном, люди часто прибегают к необычным хитростям, например, используют красную лампочку в спальне или принимают холодный душ по вечерам.
Те, у кого есть лишние пара тысяч долларов, могут пойти ещё дальше, купив дорогостоящие товары для улучшения качества сна, такие как «умные» часы, ортопедические подушки, матрасы и т.д.
- Раньше исследователи считали, что хуже всего спят люди в городах, где им мешают шумовое загрязнение, яркий свет и плохой воздух, но недавний анализ показал, что хуже всего спят люди, живущие в сельских районах – и вовсе не потому, что у них нет водяных матрасов.
На самом деле одним из ключевых факторов плохого сна является стресс. В частности, экономический стресс.
В исследовании 2022 года 87% опрошенных заявили, что они часто не могут уснуть, поскольку беспокоятся о своих финансах. Другой опрос показал, что безработные спят вдвое меньше, чем средний работающий человек.
- Психическое и физическое здоровье, которое, как правило, хуже в районах с низким уровнем дохода, также вносит свой вклад в неравенство сна.
Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но можно хорошо высыпаться.
- Некоторые советы, в том числе соблюдение режима, регулярные проветривания и ежедневные физические упражнения, вероятно, помогут вам лучше высыпаться, но эти индивидуальные меры, как правило, отвлекают от того, что на самом деле является причиной плохого сна.
Если вы потеряли работу, подсчёт овец мало что даст.
- Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что плохой сон повышает вероятность развития тех самых заболеваний, которые часто заставляют людей бодрствовать по ночам, включая рак, деменцию, болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение.
Это замкнутый круг: Беспокойство, депрессия и физическая боль мешают людям спать, а недостаток сна только усугубляет эти состояния.
- Большие, структурные изменения, такие как улучшение доступа к здравоохранению или расширение социальных программ поддержки на уровне государства могли бы в значительной степени положить конец этой петле депривации сна.
- Ещё один путь – регулирование трудовых отношений.
В большинстве стран в таких отраслях, как транспорт, существуют правила, защищающие сон: Водители грузовиков должны ограничиваться определённым количеством часов в пути за один раз в целях безопасности. Тем не менее, в большинстве профессий люди жонглируют непостоянными сменами.
- Несколько более мелких мер, таких как перенос времени начала занятий в школе на более поздние часы, также считаются полезными.